неДОСТОЙНАЯ: женская самооценка – в чём причина низкого уровня веры в себя
«Я плохая, со мной что-то не так, я хуже других», – примерно в таких убеждениях проявляется низкая самооценка у женщины. Об истоках и признаках женской неуверенности и чем опасны такого рода убеждения, мы поговорили с психологом отдела общественного здоровья Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ Юлией КУЛАГИНОЙ.
Самооценка – это оценивание личностью самой себя, своих возможностей, качеств и определение своей роли в обществе, считает психолог. При здоровой самооценке женщина критически относится к своим действиям и выбору, здраво оценивает свои возможности, умеет самостоятельно ставить перед собой понятные цели, трезво следит за ходом своих мыслей и адекватно реагирует на их результат, анализирует, подвергает тщательной проверке выдвигаемые суждения, вдумчиво взвешивает все «за» или «против».
– При низкой самооценке женщина не способна адекватно оценить себя самостоятельно, полагаясь при этом на мнение окружающих людей, – говорит Юлия Кулагина. – Также люди забывают, что подобные оценки не всегда могут быть объективными и реальными. Они сами их придумывают, будто имеют способность читать чужие мысли («Я точно знаю, что он обо мне думает»). Чаще всего получаемая оценка из общества имеет негативную окраску, и вы надеваете её на себя.
Юлия Кулагина привела пример, откуда зарождается низкая самооценка.
Жила-была маленькая девочка Лида. Больше всего на свете она боялась того, что над ней будут смеяться. И на это были свои причины.
- Психологическую помощь в Гомеле можно получить по телефону: 8 (0232) 33-57-29.
Первая причина. Девочка очень любила петь. Однажды она играла во дворе и напевала песенку. Проходящие мимо молодые люди начали громко хохотать: «Что это ещё за писк?!» Девочка тут же прекратила свою песню и убежала прочь. Дома она долго плакала, жалуясь маме на своих обидчиков, и, несмотря на утешения мамы, всё же девочка решила никогда больше не петь.
Шло время, история с пением уже давно стёрлась из памяти Лиды. Но на её неокрепшем ещё жизненном пути снова начали сгущаться краски.
Вторая причина. Однажды рано утром мама взяла дочку с собой в цветочный магазин, чтобы та помогла ей составлять букеты. Магазин открылся сравнительно недавно, и поэтому торговля шла не очень хорошо. Девочка помогала маме, а когда вошёл первый покупатель, она заулыбалась, да, прямо во весь рот, вместе со всей её очаровательной доброжелательностью! И тут она заметила, что это был один из тех молодых парней, которые высмеяли её пение. Он мигом приблизился к девочке, подметив, что у неё не хватает одного переднего зуба. «Беззубка!» – высмеял он её на весь магазин. Девочка пыталась объяснить: «Он выпал сравнительно недавно, и мама сказала, что вырастет новый». Впоследствии ни то, что парень пытался успокоить её, оправдываясь шуткой, ни то, что мама пообещала, что у Лиды вырастет новый зуб, не смогли утешить обиды и слёз девочки. Лида и на этот раз решила больше никогда не улыбаться.
К слову, мама Лиды была очень хорошей матерью: чуткой и заботливой, нежной и ласковой, была её другом и всегда поддерживала в подобных ситуациях, старалась всё своё свободное время проводить со своим ребёнком. Но этого было недостаточно. И вы сейчас поймёте почему.
Третья и самая главная причина. Ладно, пусть этот прохожий её обижает, ведь это может быть и неправдой для Лидочки, она забывает эти обиды. Но мы не сказали о самом важном в этой истории – у Лиды не было отца, который давал бы ей всю любовь и поддержку. А видеть, что отец принимает в её жизни активное участие, очень важно! От этого зависит самооценка и дальнейшая судьба девочки.
Итог. Лидия выросла, стала самостоятельной личностью. Семьи и детей нет. Работает на заводе, не стремится к повышению, так как считает, что не достойна лучшего, ей приходится всегда мириться с тем, что она имеет, не претендуя на лучшее. Цветочный бизнес её мамы, который перешёл ей по наследству, потерпел ряд неудач, из-за которых пришлось его закрыть. Вся жизнь этой женщины стала тяжким грузом, который выпал ей из-за того, что она не смогла найти общего языка со своей самооценкой.
– Поэтому, – продолжает психолог, – низкая самооценка никогда не сулит ничего хорошего. Она выжигает женщину изнутри, забирает всю её энергию, заставляет чувствовать себя не в своей тарелке. Из этого получается очень много проблем в жизни.
Каковы же признаки низкой самооценки?
– Вы любите жалеть себя и, как следствие, часто жалуетесь на свои неудачи и проблемы окружающим;
– постоянно сравниваете себя с другими, часто чувствуете неуверенность, уныние и тоску;
– вам кажется, что близкие любят и ценят вас недостаточно, постоянно беспокоитесь, чтобы окружающие не думали о вас плохо;
– сомневаетесь в правильности уже принятого вами решения либо не решаете вообще ничего;
– вам сложно сказать нет другим людям вопреки своим желаниям и возможностям;
– вас постоянно сопровождает чувство вины, тревоги и обиды. Вы можете испытывать проблемы со сном, а утром чувствовать себя не отдохнувшей;
– чувствуете, что вас постоянно несправедливо обижают и оскорбляют;
– часто возвращаетесь к прошлому, тоскуете о том, что было когда-то, но, увы, безвозвратно прошло;
– считаете, что вас не за что любить, и боитесь знакомиться с потенциальными партнёрами, не принимаете от них ни комплиментов, ни подарков (думаете, что вы этого недостойны);
– не умеете прямо и вслух говорить о том, чего вы действительно хотите.
Если вы обнаружили у себя из списка несколько признаков, то ситуация не критичная, но если вы согласны почти с каждым пунктом – значит, самооценка занижена.
10 советов для того, чтобы поверить в себя:
• Совет 1. Единственный способ осознать, кто вы, – найти то, что подходит вам.
• Совет 2. Обсуждение проблем в отношениях уменьшает страх быть брошенным.
• Совет 3. Возможно, вы всё время пытаетесь угадать, что такое норма. Людям с низкой самооценкой важно знать и понимать, что понятия «нормальность» не существует. Эффективнее задавать себе вопрос: что для вас действительно важно? Что важно для вашей семьи?
• Совет 4. Первый шаг в преодолении любой вредной привычки – её осознание. Понаблюдайте за собой, анализируя, как вы себя ведёте. Когда человек начинает смотреть на себя честно и без осуждения, может отделить себя от своего поведения, он способен изменяться, развиваться и расти.
• Совет 5. Чувства не могут быть правильными или неправильными. Если мы считаем своё чувство неправильным, то к нему добавляется вина, и это только ухудшает ситуацию. Гнев, который вы чувствуете, реален. Если решите, что испытывать чувство гнева неправильно и что вместо этого вы должны проявлять сострадание, это не поможет. Нельзя подменять одно чувство другим.
• Совет 6. Лучший способ получить то, что вам нужно, – начать делать это самому. Если вы хотите быть любимым, сначала предложите свою любовь другим. Это риск – быть непонятым, брошенным. Но, избегая риска, вы обрекаете себя на одиночество.
• Совет 7. Изучите свои недостатки. В какой степени они полезны? Насколько сильно мешают? Очевидно, что осуждение себя и своих недостатков не приносит пользы. Когда вы принимаете решение быть собой, вы получаете гораздо больше возможностей.
• Совет 8. Если вы остро реагируете на незначительный случай – например, друзья отменяют встречу в последнюю минуту, подумайте, насколько ваша реакция соответствует обстоятельствам? Стоит ли ситуация того, чтобы реагировать так остро?
• Совет 9. Проанализируйте, какие люди присутствуют в вашей жизни и какова суть ваших отношений с ними. Возможно, если вы объективно оцените своё окружение, то увидите, что даёте людям больше, чем получаете. Вероятно, так происходит оттого, что вы сами не позволяете окружающим делать что-то для вас.
• Совет 10. Вы обретёте уверенность в себе, если сможете решить задачи, которые сами себе поставили. Они могут быть простыми или сложными, но вам необходимо быть уверенным в том, что они выполнимы.